持续高温天气下大量出汗后

若不及时补水

可能会影响大脑功能！

水是身体非常重要的组成成分，对于维持身体正常生理功能必不可少。日常饮水不足会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。

除了以上这些危害之外，一项研究还发现：缺水会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。

当然，也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，因为人的水合状态和饮水量遵循认知的 U 形曲线，脱水或水合过度都会损害认知能力。

那有的人可能会问，每天喝多少水才算足量呢？

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到 1700 毫升和 1500 毫升。

好喝又健康的饮品推荐

白开水寡淡无味，难以入口？

别担心！

夏日补水可不只有喝白开这一个选项

下面这几款

清爽又好喝的自制饮品

既能满足每日饮水量需求

又能给味蕾带来全新体验

快收藏起来试试吧！

淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过 80℃。夏季也比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡 1～12 小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。

柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为买来的柠檬片很多都有冰糖、蜂蜜，会在补充水分的同时也补充了糖分，不利于控体重和保护牙齿。

用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。

而且百香果的维生素 C 含量也不错，数据表明，常见紫皮百香果的维生素 C 含量为近 30 毫克 /100 克，虽然比不上橙子，但是苹果的 10 倍。它还很补钾，对控制血压很友好，含量为 278 毫克 /100 克，比香蕉略高。

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，还别说，真的很建议啊！枸杞水味道清甜，能让人多喝水。不过别指望补铁补血，毕竟枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低，用几颗枸杞泡水也补不了多少铁。

常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝也对健康有益。

用绿豆熬制绿豆汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，味道真是好极了！不仅能“带走”热气，还能补充水分和营养，绿豆中的钾和 B 族维生素都不错，正好可以弥补高温出汗导致的这部分营养流失。

煮绿豆汤的时候加几滴柠檬汁，就能让绿豆汤保持绿色不变红哦。

如果平时没时间喝水，那就每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

如果实在是犯懒，就是不想自己弄，那就退而求其次，选配料表里糖、脂肪、热量含量很低的预包装饮品。

最不推荐的“痴呆+脱发”饮品

不少人偏爱奶茶、汽水等含糖饮料

但这类饮品真得要少喝！

• 浙江大学医学院附属第二医院研究团队对超17万人的调查显示，高摄入量的含糖及人工加糖饮料与痴呆症风险上升相关；

• 清华大学团队针对千余名中国男性的研究也发现，每天喝超1瓶（每周＞3500mL）含糖饮料，脱发风险比不饮用者高2.36倍。

需注意

含糖饮料指添加了白砂糖、红糖等

各类糖类的饮品

此外，无糖饮料也不建议常喝

今年WHO发布最新指南，明确不建议使用非糖类甜味剂控制体重或降低非传染性疾病风险，因其不仅无助于减重，还可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡风险。非糖甜味剂涵盖安赛蜜、阿斯巴甜等多种人工及天然代糖。

夏日补水，建议多选择白开水、淡茶、牛奶等健康饮品，同时减少含糖饮料摄入。